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En quoi certains facteurs sont susceptibles d'influencer notre sommeil?

Le sommeil est un élément primordial pour notre santé. Quotidiennement nous faisons face à plusieurs facteurs susceptibles d'influencer les différentes phases du sommeil tels que les lumières bleues, certains aliments, etc. 

Qu'est ce que le sommeil?

Le sommeil est la suspension périodique normale et réversible de la conscience pendant laquelle les réserves d’énergie du cerveau sont reconstituées.

Le sommeil n’est pas un événement passif, mais plutôt un processus dynamique impliquant des variations physiologiques importantes durant une longue période de temps (environ un tiers de la vie).

 

Le sommeil correspond à une phase importante du rythme biologique circadien (cycle de 24 h) des animaux et des humains.

 

Quelles sont les differentes phases du sommeil?

   Le sommeil occupe près d’un tiers de notre vie.

Il est constitué d’une succession de cycles qui s’enchaînent tout au long de la nuit. Au cours d’une nuit, 4 à 7 cycles de sommeil peuvent se succéder, selon la durée du sommeil et l’individu. Un cycle dure en moyenne 90 minutes et est composé de plusieurs phases. La première moitié du sommeil est particulièrement riche en sommeil lent profond, alors que la seconde moitié est essentiellement constituée par l’alternance de sommeil léger et de sommeil paradoxal.

Doc 1: Hypnogramme du sommeil

http://www.animation-et-pedagogie.com/Le-sommeil-Cycles-et-rythmes.html

Interview que nous avons menée auprès du Dr. Francisco Segarra, formé en psychologie et spécialisé dans le sommeil à la Clinica del Somni Barcelona. Il y décrit les 3 phases du sommeil. 

Le sommeil serait donc caractérisé par les phases suivantes:

 

→ Une phase de sommeil calme à ondes lentes (de 60 à 75min)

 

  • Stade I : L’endormissement. La respiration devient plus lente, les muscles se relâchent, la conscience diminue. Durant ce stade de demi-sommeil, les muscles peuvent montrer de petites contractions, souvent avec l’impression de tomber dans le vide. L’endormissement se décompose en deux sous stade : IA (somnolence) et IB (assouplissement).

 

  • Stade II : Le sommeil lent léger. Il représente en principe 50% du temps du sommeil total. Il est encore facile de se réveiller à ce moment, un bruit ou une lumière suffit, mais la personne se souvient d’avoir dormi. Durant ce stade, les activités oculaire et musculaire se réduisent.

 

  • Stade III : Le sommeil lent profond. L’activité cérébrale ralentit, c’est la période d’installation du sommeil profond.

 

  • Stade IV : Le sommeil très profond. Le dormeur est isolé du monde extérieur par le sommeil. Il est difficile de le réveiller durant cette phase. C’est une des phases-clés du sommeil (20% du sommeil total) car les muscles et tout l’organisme sont au repos et récupèrent. Cette étape est primordiale : elle agit sur la récupération de la fatigue physique. Le cerveau émet des ondes lentes et amples.

 

→ Une phase de sommeil paradoxal : REM (de 15 à 20min). Période de sommeil caractérisé par une très grande activité cérébrale (assez proche de celle de l’éveil) qui contraste avec une abolition totale du tonus musculaire de base et une instabilité des constantes physiologiques (tension artérielle, fréquence cardiaque, respiratoire, température). Cette phase est appelée celle du «sommeil paradoxal » car l’individu présente simultanément des signes de sommeil très profond et des signes d’éveil : le visage présente des expressions, présence de mouvements oculaires rapides ; le rythme respiratoire ou cardiaque devient irrégulier (contrairement au sommeil lent) ; la température du corps est instable (perte de la capacité réflexe à frissonner ou à transpirer) et peut dériver vers celle du milieu ambiant (risque d’hypothermie en cas de froid intense) ; l’activité cardiaque est élevée. Ces signes d’éveil sont la conséquence d’une parasomnie ou le plus souvent d’un phénomène nocturne mystérieux: le rêve. La plupart des rêves se produisent au cours du sommeil paradoxal, ce qui explique que l’on se souvienne de ses rêves le plus souvent au matin.

 

→ Une phase de sommeil intermédiaire (brève) : Cette phase comprend des micro-réveils débouchant sur un nouveau cycle ou, à la fin de la nuit, sur le réveil complet.

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